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皆さんは、自転車に乗る機会があるでしょうか？
自転車は、あくまで交通手段として使用している人が多いかと思います、自転車の運動効果は全身運動と言ってもいいかも知れません。
今回は、体力の維持やダイエットにも向いている自転車についてご紹介しますね！
自転車の運動効果
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やはり人は、太っている体型よりもある程度シュっと痩せている様な引き締まっている体型を理想的と感じるので、多くの人が今の体型を維持しようとしたり痩せようとして運動をしていると思います。
運動と一口に言っても色々な種類や方法があるので、コレ！と言う一つの運動を勧めることは難しいですが、その中でも一つの運動だけで全身を鍛えられるのに誰でも気軽に始められるのが自転車を漕ぐ事ではないでしょうか。
日頃から買い物や通勤や通学で自転車に乗っている人は多いですが、まさかこのいつもの自転車だけで全身の運動が出来てしまう？と思っている人は少ないかも知れません。
体型が太っていてダイエットしていると言う人でも、自転車だけを漕いでダイエットの運動にしようとしている人をあまり見かけないのです。
かと思えば、スポーツジムに行くと色んな器具が所狭しと置いてある中、自転車の様にベダルを漕いでトレーニングするマシンが置いてあるので、自転車を漕ぐ動作はある程度の運動量になっている事が分かると思うのです。
ジムに置いてある自転車タイプのマシンでは、ペダルに負荷をかけてまるで坂道を上っている時の様な重い回転をさせて、脚の筋力を鍛えたり背筋を鍛えていくのです。
自転車で背筋？と思った方もいるかも知れませんが、自転車を漕ぐ動作ではハンドルを掴んだと腕はもちろんの事、自転車の車輪を真っすぐ走行させるために常時背筋や腹筋でバランスを取っていたりするので、自然と腹筋も鍛えられているのに気付いていないのです。
毎日何年も自転車を漕ぎ続けていると、いつしかふくらはぎの肉が全部筋肉になってカチカチになって行くので、本気で下半身の脂肪を筋肉に置き換えて行きたい願望のある人は、歩いたり走ったりするよりも自転車走行をして行く方が、想像以上に楽に理想を叶えられると思います。
また、自転車と言っても色んな種類があって、早く走れるタイプもあれば荷物をたくさん積めるママチャリ風のモノから、シティタイプと呼ばれるハンドルが１本の棒の様に真っすぐなタイプもありますが、乗っていて楽な体勢だと感じる自転車に乗るのが理想的です。
人によっては注意も必要
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膝に慢性の痛みがある人は、膝の関節を酷使する自転車は控えたほうが良いかもしれません。
また、過去に何らかの原因で肘や肩を怪我した経験がある人は、腕や肩に体重がかかりやすい前傾姿勢になる自転車は様子を見ながら乗るようにしましょう。
見た目がカッコイイと言う事で乗っている人は多いですが、肩を負傷した経験のある人が乗っていると、途中で肩の痛みに苛まれる可能性が出てくるのです。
この場合は、ハンドルが曲がっていて前傾姿勢にならないタイプのママチャリに乗ると、腕や肩に負担がかからないので楽な姿勢でトレーニングが出来ると思います。
今年の春から何らかの運動をして行こうと思っている人は多そうなので、この機会に自転車を新調して乗って漕いでみるのも良いでしょう。
まとめ
いかがでしたか？
自転車なら、ジョギングのように激しい運動ではないので継続することが簡単で、屋外を気持ちよく走ることでストレス発散にもなるので、この機会に自転車を新調して乗って漕いでみるのも良いかも知れません。
