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コロナの影響で身体を動かす機会が少なくなって、体重の増加や肥満が気になっている人も多いかと思います。
今回は、コロナ太りを改善するためにダイエットを始める人に、改めてダイエットの基本知識をご紹介しますので、ぜひ参考にされてみてください！
体重が増える原因は意外にシンプル
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同じ食生活を送っていても太りやすい人と太りにくい人が存在しますが、そういった「体質」は別として、余分な脂肪を蓄えて太る理由は難しい話ではありません。
一日に必要としているカロリーより、食事で摂るカロリーのほうが多ければ、体脂肪を蓄えてしまうので体重は増えていきます。
つまり、体重が増えて太る原因は、食事の摂りすぎか運動量が足りていないかのどちらかであるといえます。
なので、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせば、余分な脂肪を蓄えることはありません。
まずは、体重が増えて太る基本的な仕組みを理解しておきましょう。
体質改善ダイエットと基礎代謝
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代謝を高め、基礎代謝の高い体質になることが体質改善ダイエットの成否を分けます。
基礎代謝の高い体質になるためには、どういった行動を行えばいいのでしょうか。
それは、決して難しいことではなく、日常的に意識して背筋を伸ばすことで基礎代謝を上げることができ、これだけでも体質改善によるダイエットに効果がある行動です。
猫背を改善すると、何もしてしなくても腹筋と背筋に負荷がかかり、運動効果があります。
姿勢をピンと伸ばすと、呼吸による酸素の吸収量も上がるので、全身に酸素が行き渡ることで効果的に脂肪を燃やすことにつながってきます。
腹筋や背筋に負荷がかかって筋肉量かふえることで、基礎代謝の高いダイエットに適した体質になります。
筋肉は安静時にもカロリーを消費する部位ですので、腹筋と背筋を増やすことは腰痛緩和と脂肪燃焼によるダイエット効果の一挙両得なのです。
体質改善によって基礎代謝を高めることができれば、脂肪が消費されやすい体になりダイエットの効率も良くなります。
脂肪の燃えやすい、基礎代謝の高い体質改善をすることで、筋肉トレーニングの効率も大幅に上がります。
筋トレで体の筋肉を増やすという時は、背中や太ももなどの大きな筋肉を動かし鍛えることで新陳代謝がアップします
。
このように、基礎代謝の高い体質を作ることで、ダイエットをより効果的に行えるようになるだけでなく、体質改善にも効果があります。
健康的なダイエットと食事
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健康的なダイエットを実践するために大切なことは、健康的な食事メニューです。
カロリーの摂りすぎも含め、摂取してきた栄養の偏りが激しいことが、体重が増えてしまった一つの理由かもしれません。
自分ではあまり気がついていないかも知れません。朝食を食べなかったり、単品の食事が多かったり、野菜やフルーツが不足していませんか？
１つ１つは些細なことでも、いくつかの習慣が重なって太りやすくなっていることがあります。
ダイエットにおいては、摂取カロリーを減らすために食事の回数を減らす人が多くいますが、そうすると、体は不足気味の栄養を補うために食事から得たカロリーを使わず蓄積しようとしてしまいす。
つまり、カロリーを消費しにくい体質になってしまうので、ダイエットがうまく進まないことになりかねません。
食事の栄養バランスに注意することは、ダイエットに不可欠なことで、健康的な食事をしてはじめてダイエットに成功します。
炭水化物ばかりの食事にならないよう、野菜、肉、魚などをバランス良く摂取できるような食事メニューを目指しましょう。
どうしても外食の機会が多くなってしまう場合は、単品の食事や洋食より、和食の定食ものにする方がバランスが取れいます。
そして、満腹感を促すためにしっかり噛んで食べること、バランスの良い食事を維持することが、身体に負担をかけない健康にいいダイエットに結びつきます。
サプリメントや特保＆機能性食品の活用
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最近のサプリメントは様々なものが出回っており、食習慣の改善や運動効果のアップをサプリメントで行う方法もあります。
サプリメントには特定保健用食品と認められたものもあり、血糖値が高い方や血圧が高い方に役立ちます。
また、特定保健用食品のお茶では、油脂を多く含む食品を摂取した時に余分な分は体内に取り込まないように防ぐものもあります。
体質改善やダイエットの効果が期待できるサプリメントの中から、自分の体にあったものを選び活用してみましょう。
ダイエットを気軽にできるダイエットグッズとは
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このままではヤバい！と思ってダイエットをスタートしたけれど、空腹に耐えきれなかったり運動が苦手で長く続かないという人がいますよね。
そんな人は、ダイエットグッズを活用してみてはいかがでしょうか。
ダイエットグッズは、多種多様な商品が売られていて、スリッパや下着など身につけているだけでダイエット効果が期待できるというダイエットグッズもあります。
できるだけ低コストでダイエットをしたいという人にお勧めのグッズが、ダイエットスリッパなど気軽に購入できる商品です。
値段も安くて日常的に利用できすので、ダイエットスリッパを普段から愛用しているという人は多いようです。
また、EMSの原理を用いたダイエットグッズも注目されています。
実際に運動をしてないのに、運動をしたような刺激を電気信号によって体に与える装置がEMSです。
二の腕や太ももやお腹に用いることで、蓄積されている脂肪の燃焼を促進することができます。
EMSの装置自体は少し金額が高めではありますが、効率的なダイエットをしたいという人は、活用してみるといいかもしれません。
EMSはいろんな種類のものが販売されているので、商品情報や口コミ評価を確認して、自分に合った納得のいくものを探しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
私自身もこれまで何度もダイエットをしてきました。
私の場合は、ダイエットに失敗してダイエットを繰り返しているわけではなく、太りやすい体質なので体重が増えてきたりお腹周りの肉がついてきたなぁって思ったら、食事制限や運動をして元に戻すようにしています。
そして、そのダイエット期間の得にやっていることは実にシンプルで、食事制限においては炭水化物と糖質を控えてタンパク質を多く摂るようにし、二日に一回30分程度運動をするようにしています。
これだけでも、２～３ヶ月で体重はきちんと落ちます。
私の性格上、あまりハードなダイエットは続かないことがわかっているので、比較的ゆるやかなダイエットに取り組んでいます。
みなさんも、ダイエットの基本を理解したうえで、自分に合ったダイエットを模索してチャレンジしていくと、必ず健康的で自分に合ったダイエットが見つかると思います。
